时间：2025-08-26 20:34:17 来源：堕落的熟女教师续（01）校园春色

健康咨询描述： 你好:
我因为工作原因晚上要到12:00才能睡觉,夜间运动益健早上起床后能够用于锻炼的时间就少了,如果在夜晚进行运动锻炼能不能达到锻炼身体的目的呢?夜间可以进行哪些运动呢?>谢谢!
第一次问题补充:感谢楼下朋友的回答．
如果在睡前一个小时之前做运动呢？
希望有更多的人回答．
谢谢
第二次问题补充: 非常感谢各位朋友的回复,
怎么就没有专家的回复呢?
第三次问题补充:再次感谢以下专家朋友的回复,是我没有把情况描述清楚,不好意思.我锻炼并非为减肥,而是因为我身体瘦弱,体能下降.又有胃病等.而白天的时间很少.锻炼意在增强体质,.那么我该选择怎样的运动呢?谢谢.

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王玉青 长治潞州仁禾医院   主管护师 擅长: 心肌梗塞、脑梗塞、夜间运动益健脑溢血、锻炼哮喘、夜间运动益健糖尿病、锻炼高血压。夜间运动益健 帮助网友：19070称赞：36 微信扫一扫，锻炼随时问医生 2005-12-22 15:01:07 我要投诉

      您好：根据您的夜间运动益健情况看可选择在夜间进行体育锻炼，但是锻炼要适当地运动，尽量地放松，夜间运动益健恰宜地分配，锻炼轻松地入睡。夜间运动益健全身肥胖的锻炼朋友要减肥，局部胖的夜间运动益健友要塑身，今天这两倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失塑身操二动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
      

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